2018年03月30日
スキンケアをしっかりとしているのに肌荒れが気になる方。
もしかしたら肩こりが原因かもしれません！！
肩こりが原因で肌荒れに？！
肩こりとは首周りや肩周りの筋肉が緊張し、固くなってしまっている状態です。
緊張し、固くなった筋肉は血管やリンパ管を圧迫してしまいます。
そうすると本来、血液やリンパ液によって顔に運ばれる栄養、酸素が届きにくくなり、老廃物が排出されにくくなるのです。
そのため、肌の代謝が悪くなってしまい、肌が荒れたり、また治りにくくなるという負のサイクルに陥ってしまうことも。
改善するためには、普段の姿勢、生活習慣の見直しが一番いいのですが、なかなかすぐに変えるのは難しいですよね(/_;)
そんなときはこまめに首周りのストレッチなどを行い、筋肉をゆるめてあげることが大切です。
肩や首が凝ると、肩をまわしたり、首の後ろ側を伸ばしたりする方が多いかと思いますが、実は前側にも重要な筋肉があります。
「胸鎖乳突筋」です。
顔周りの老廃物はこの周辺のラインをたどって流れているため、「胸鎖乳突筋」をほぐすことがポイントです。
★胸鎖乳突筋のストレッチ★
血管やリンパ管を圧迫している「胸鎖乳突筋」をほぐすストレッチをご紹介します！
①まず正面を見て、右鎖骨を左手で押さえます。
②頭を左斜め後方にゆっくり倒していきます(このまま１５秒キープ)
③次に、この状態から頭をゆっくり右に回施していきます(このまま１５秒キープ)
④反対側も同様にします。
この筋肉はとても張りやすい筋肉なので、肩こりが気になる時、肌荒れが気になる時は、マメにストレッチして下さいね！！
2018年03月23日
季節の変わり目は倦怠感を感じたり、肩が凝ったりと体調を崩しがちです。特に春は一日の気温変化が大きく、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経とは？
自律神経とは、心臓の動きや血圧、体温の調節、食べ物の消化、睡眠など生きていくうえで欠かせない体の働きを維持しています。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」に分かれており…
- 交感神経・・・緊張、ストレス、興奮などの活動モード
- 副交感神経・・・消化、リラックス、睡眠などの休息モード
となります。そのため、体の同じ器官に対して正反対の働きをしています。このふたつの神経がバランスよく働くことで元気に過ごすことができるのです！
冬は寒さから身を守るため、交感神経が活発に働き、逆に夏になるとリラックスモードの副交感神経が活発に働きます。
春は交感神経と副交感神経が入れ替わる時期となるため、切り替えがうまくできないと自律神経のバランスが乱れてしまい、体調が崩れやすくなるのです。
さらに、春の寒暖差や気圧、生活環境の変化などのストレスも自律神経を乱れさせる原因となるため、春は自律神経が乱れやすい季節となります。。
自律神経が乱れると…
- 疲れ
- 倦怠感
- イライラ
- 憂うつ感
- 冷え
- 肩こり
- 不眠
などのさまざまな症状が現れることも、、、
乱れがちな自律神経を整える方法
①リズムある生活を送る（早寝早起きなど）
②手軽な運動をする(ウォーキングなど)
③バランスの取れた食事
④３８～４０℃のお風呂に入る(炭酸ガス入りの入浴剤を入れてゆっくりつかるのが、自律神経を整えやすくするのでおすすめです)
⑤目元をアイマスクや蒸しタオルで温める。
また、もみほぐしやアロマリンパなどで全身をマッサージしてあげるのもおすすめです。
凝り固まった筋肉をほぐすことによって、リラックス作用が期待でき、さまざまな症状の緩和にも効果的です。
ぜひ一度、お試しください(^^)/
2018年03月14日
暖かい日が増えてきましたね！
過ごしやすい日が増え、外出する機会が増えた方も多いのではないでしょうか？
近所のスーパーから、お散歩、旅行など外出するときに必ず身に着ける物といえば「靴」です。実は、そんな毎日履く靴から自分の身体のゆがみタイプをチェックすることができるのです！
普段よく履いている靴の靴底をチェックしてみてください。特にすり減っている部分はありませんか？すり減っている場所や左右差によって、身体のゆがみがわかります。
靴のすり減りから見る体のゆがみ
いろいろな方の靴を見てみると、左右のバランスが崩れていたり、靴の裏のすり減り方にばらつきがある方がとても多いです。
では、タイプ別にご説明します！
外側がすり減っているタイプ
このタイプは足の外側に重心をかけている方が多く、股関節や骨盤が外側に広がるようにゆがんでいます。
また、がに股やO脚になっている方も多く、足が外側に張り出してしまうのでがっちりした太ももになってしまいやすいです。
内側がすり減っているタイプ
小指からかかとの内側に重心をかけている方が多く、内股やX脚の傾向があります。また、ヒールを履くことが多かったり、猫背の方にもよくみられます。
骨盤と腰椎をつなぐインナーマッスルが弱くなっているため、腰痛や冷え性に注意が必要です。
真ん中からかかとにかけてすり減っているタイプ
腹筋や背筋などの体幹の筋肉の筋力低下により、足が十分に持ち上げられないため、足を引きずるような歩き方になってしまっている可能性があります。
この歩き方は、腰を丸くして歩くため体幹の筋肉が使われず、ますます筋力低下につながり、猫背や腰痛を引き起こしやすいです。
つま先がすり減っているタイプ
つま先に重心をかけて、前傾姿勢になっている方に多いです。また、骨盤の前傾が強くなっている傾向があります。
この姿勢は親指に負担がかかりやすい状態のため、外反母趾につながる恐れがあります。
左右どちらかだけがすり減っているタイプ
骨盤や腰椎のゆがみの可能性があります。産後の方、ぎっくり腰や足首の捻挫をそのままにしていた方など、お子さんの抱っこや痛みをかばってどちらかの足に体重をかけることが多いとゆがみがひどくなりやすいです。
特に産後の方は、出産によるゆがみや骨盤の不安定さもあるため、特に注意が必要です。
いかがでしたか？当てはまるタイプはありましたか？
靴の裏を見ると、簡単に姿勢やゆがみのチェックができるんです！
ゆがみや気になる症状があった方は、整体などでチェック＆矯正するのもおすすめです。
日常生活はもちろん、歩く時の姿勢も気をつけてみてください☆彡
2018年03月7日
やっと寒さも和らぎ、春の気配を感じられるようになってきましたね。
今年の冬は特に寒かったので、足先の冷えやしもやけから「足つぼマッサージ」をされる方が多かったです。
そんな足つぼマッサージをしていて気になったのが、かかとの角質が硬くなっている方が多いこと。乾燥から硬くガサガサになっている場合もありますが、角質ができている部分の反射区（つぼ）が弱っている可能性もあるのです。
かかとの角質は○○のサイン！
かかとの反射区は、「骨盤腔内」「子宮」になります。そのため、ここに角質ができている場合はお腹が冷えやすかったり、血流が悪くなっているサインに。
などが不調として出やすかったり、なんだかだるくてやる気が出ないなどの症状が出ることも。かかとに角質がある方は、一度ご自身の体調を思い返してみてください。
また、もし思い当たる症状がある場合は、角質ケアもオススメです！絶対とは言い切れませんが、角質を取ることで症状が緩和する場合もあるようです。
★角質のお手入れ方法★
①削る角質ケア
電動リムーバーで古い角質いを削る方法
新しい皮膚まで傷つけてしまうので削りすぎ注意です！
週に一回程度にしましょう。
⓶フットスクラブで角質ケア
マッサージしながら古くなった角質を除去します。
継続的に行うことで効果が得られます。
③かかと用パックで角質ケア
パックをすると二週間ほどで古い角質が剥がれます。
どの方法も終わった後は、必ず保湿をしっかりと行ってくださいね！
かかとのケアと併用して足つぼマッサージなどを行うことで、より血流も良くなり、良い状態を保ちやすくなります。かかとの角質が気になる方はぜひ一度、お試しください！
2018年02月25日
運動を始めたのに全然変わらない…
ご飯を減らしているのに体重が落ちない…
ダイエットを始めてもなかなか結果がついてこないと、モチベーションも下がってしまいますよね。
では、そもそもなぜ太るのでしょうか？
今回は太ってしまう原因から、ダイエットのヒントを探ってみましょう！
太る４つの原因
①食べ過ぎ
「食べ過ぎ」と聞くと、お腹いっぱい食べるのをイメージしがちですが、ここでの食べ過ぎはエネルギーの摂りすぎを意味します。摂取エネルギーが消費エネルギーより多くなると、摂りすぎたエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです。
だいたい160cmの女性（事務職）で運動習慣などもない場合ですと、1日に必要な摂取エネルギー量は1500～1700kcalぐらいです。
1日にどれぐらい食べているのか、カロリー計算をしてみると、食べ過ぎかどうかがわかりますよ～！
②運動不足
運動不足は消費エネルギーが減るだけでなく、筋力が低下し、代謝も悪くなってしまいます。
今は、筋肉をつけてキレイに痩せるのがブーム。（アルデンテボディというらしい…）
ぜひ、運動も取り入れてみてください。
③不規則な食事
意外と見落としがちなのがこれ！
1日1食だけなど食事の回数や時間が不規則になると太りやすくなります。特に夜遅くの食事は、消化吸収の機能が高まるため脂肪がつきやすくなります。
④遺伝的要因
これは体型が遺伝するというわけではなく、「太りやすい遺伝子」つまり太りやすいという体質が遺伝します。しかし、太りやすい遺伝子があるからといって必ず太るわけではありません。こちらも①の食べ過ぎが大きく関わってきます。
思い当たる原因はありましたか？
食事は1番簡単に取り組め、結果も出やすいです。まずは、1週間の食事を書き出し、ご自身の食事の傾向を知ることから始めてみてもいいかもしれません。
また、最近ではスマートフォンなどのアプリでもカロリー計算してくれるアプリもあります。
（スタッフ北川のおすすめアプリはコチラ↓）
【App store】あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
【Google Play】ダイエットアプリ「あすけん」カロリー計算・体重管理・食事記録
無料で利用できるので、ぜひ利用してみてください！
2018年02月15日
以前こんな質問を頂きました。
「脇の下のお肉はどうしたらとれるの？」
実は、脇の下のお肉は食事制限などのダイエットだけでは、スッキリとさせるのは難しいのです、、、
では、脇の下に脂肪がついてしまう原因は何なのでしょうか？
１．姿勢が悪い、猫背
前かがみの姿勢でパソコンやスマホを長時間見たり、普段の姿勢が猫背になっていませんか？
背中が丸まっていると、肩甲骨がずっと開いた状態になります。
そうすると脇の下の動きが減り筋肉が落ちてしまい、リンパの流れも悪くなります。
脇の下には老廃物を排出するためのリンパ節や血管が集まっているのでリンパの流れが悪いと、そこに老廃物が溜まりやすくなり、むくみがでたり脂肪が付きやすくなってしまうんです。
２．筋力低下
年齢と共に筋肉量は落ち、代謝も下がります。
年齢を重ねると、皮下脂肪として身体にどんどん蓄積していきます。
脇の下の筋肉は、普段の生活ではあまり使われない筋肉なので、皮下脂肪が付き溜め込むようになります。
３．サイズが合わない下着
サイズに合わない下着をつけていると、本来バストであるはずの脂肪が脇や背中に流れていきます。
同じブラジャーを何年も使っていませんか？
年齢と共にバストにハリがなくなり柔らかくなるので脇や背中、お腹などに脂肪が流れやすくなります。
なので、今の状態にあったブラジャーを付けることが一番です！
就寝中はブラジャーを付けない方もいますが、胸の形を維持するためにナイトブラを使うこともおすすめします♪
いかがでしょうか？
何か思い当たる原因はありましたか？(^^)
最後に簡単にできるエクササイズをご紹介します。
★電車でできる簡単エクササイズ★
- つり革を持ち、肘を９０度にします。
- 次に腕をゆっくりと左右に動かします。
回数は決まっていませんが、左右の脇を交互にしてください！
脇のぷっくりお肉が気になる方！！
ぜひ試してみてください♡
2018年02月14日
今年は強烈な寒波に、大雪、インフルエンザの流行と大変な冬でしたね。
体調など崩されてはいませんか？
もう少しで暖かい春がやってきます！あと少し頑張りましょう～！
さてさて、本日はバレンタインデー！
1年で1番チョコレートが消費されるといわれる季節ですね。
はるか昔、チョコレートは「神の食べ物」と崇められたり、薬として重宝されていたそうです。現代でも健康にいいと言われていますね。
この最大の理由は、ポリフェノールの一種「カカオポリフェノール」が含まれているからなのです！！
ポリフェノールといえば赤ワインや緑茶などでもお馴染みですが…
チョコレートはなんと！赤ワインの2倍☆☆
ポリフェノールは動脈硬化を防いだり、血圧を下げたり、がん予防やストレス抑制、アレルギー予防など様々な作用があります。さらに、ポリフェノール以外にもチョコレートの原料であるカカオ豆には、カルシウム・鉄分・亜鉛などのミネラルの他、食物繊維も豊富に含まれています！
1日に5～10ｇ（1～2かけら）程度のビターチョコレートを毎日続けることが良いそうです。
チョコレートで美味しく体調管理もいいですね。
ただし、食べ過ぎは禁物ですよ(>_<)
2018年02月10日
この度、なぎさ整骨院でLINE予約ができるようになりました！
24時間受付しておりますので、お気軽にご利用ください。
予約方法
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当院からの返信をもってご予約が確定いたします。
メッセージ送信時はまだご予約は確定しておりませんので、ご注意ください。
また、LINEでのご予約は前日の受付終了時間までにお願いいたします。
当日のご予約はお電話にてお願いいたします。
※受付時間外はメッセージの返信が翌日以降になる場合があります。
キャンセルについて
キャンセルやご予約の変更は前日の受付終了時間までにお願いいたします。
万が一の、当日のキャンセルやご予約の変更は必ずお電話にてご連絡ください。
よろしくお願いいたします。
2018年02月3日
2月12日（月）開院のお知らせです。
午前９：３０～１２：００
午後１３：３０～１９：００
通常通り開院いたします。
ご予約も可能ですので、お気軽にお問い合わせください。
2018年02月2日
最近は「糖質制限ダイエット」がブームとなり、炭水化物=太るというようなイメージをお持ちの方も多いと思います。
しかし、そんなことはないんです！
炭水化物の摂り過ぎは禁物ですが、全く食べないのはとてもストレスが溜まりますよね(>_<)
適量を食べると満足感があり、逆にダイエットの味方になることも。
ポイントは『少しの工夫』です。
１．食品選び
食事をすると血糖値は上昇します。上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌されるのですが、炭水化物（糖質）は特に血糖値が上昇しインスリンが分泌しやすい食材です。炭水化物（糖質）を摂り過ぎるとインスリンは余った糖質を脂肪として蓄積してしまうため、結果として太ってしまうのです。
血糖値が上昇する速さを「GI値」と言います。
GI値が低い食品は、血糖値を緩やかに上げるため、インスリンの分泌量が抑えられ、体に脂肪をため込みにくくします。
たとえば、、、、※（ ）内はGI値
- 小麦の食パン（９１）→ライ麦パン（５８）や全麦パン（５０）に
- 白米（８１）→玄米（５５）や雑穀米（５５）に
- うどん（８５）→パスタ（６５）やそば（５４）に
主食に選ぶものを気をつけるだけで、大きな違いがでてくるのです！
２．食べる順番
スープやサラダなど、低カロリーで必要な栄養素が摂れるものから食べ始め、ごはんは最後に。
炭水化物を最初に摂ると血糖値が急激に上がるので、体脂肪がつきやすくなります。
食物繊維が豊富な野菜をはじめに食べることで、血糖値の上昇を穏やかにします。
オススメの食べる順番
①汁物 → ②副菜 → ③主菜 → ④主食
ごはん（お米）を食べる前にお腹いっぱいになったら、頑張って食べずに残しましょう。
３．大は小を兼ねません！
大皿で食べるとどれだけの量を食べているかわからず、食べ過ぎてしまいやすいです。
自分の食べている量を知り、コントロールするためにも一人分ずつ分けましょう！
- 茶碗は小さめのものを使う
- 大皿は使わず、一人分の器で必要な分だけ
- 作り過ぎ厳禁！添え物で彩りとボリューム感を出す
ダイエットは毎日の積み重ねです。
一気に変えようとすると、健康できれいな体にはなりません。
少しの工夫で、無理のないダイエットを心掛けてくださいね。
