肩こりに水泳が効果的！？
2018年08月25日
まだまだ湿度が高く、ムシムシとした日が続いていますね。
今年は猛暑でしたので、涼しい場所『プール』に行かれた方も多いのではないでしょうか？
水泳はダイエット目的、筋力アップなどに効果的ですが、実は肩こりの解消にも繋がります。
肩こりは肩まわりの筋肉が緊張して固くなってしまったり、血液循環が悪くなっていることが多いです。
そのため、肩甲骨周りの筋肉を使ってあげることで、肩こり解消が期待できるのです！
その肩甲骨周りの筋肉を使うのに安全で、簡単にできるのが『水泳』です。
肩甲骨周りの筋力を無理なく動かせ、膝や腰に負担が少なく全身運動、有酸素運動で血液の流れがが良くなり、インナーマッスルも鍛えられ、ダイエット効果も…☆
水泳で肩こりを解消するためのポイント
- しっかりとウォーミングアップをする
- 肩甲骨を意識して腕を大きく動かす
- ゆっくりと長く泳ぐ
- 泳いだあとは体を温める
- 次の日に疲れが残らない程度にする
上記のことを意識して行ってみてください。
クロールや背泳ぎが特におすすめ☆
肩こりの方には肩甲骨を大きく動かすクロールと背泳ぎがおすすめです。
- 肩甲骨が前よりの方は肩をうしろに回す『背泳ぎ』
- 肩甲骨がうしろよりの方は前に回す『クロール』
バタフライは腰、平泳ぎは膝や首を痛めることがあるので注意が必要です！！
水泳中は、ついつい水分補給を忘れがちですが十分に行ってください。
水中だと軽く感じた体が地上だと一気に疲れがでてきます。
泳いだあとはしっかりと体を休めてあげてくださいね♪