家でできる運動
2020年04月4日
不要不急の外出自粛が要請されていますが、みなさま運動不足になっていませんか？
健康的なからだには、バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠が大切です。
そこで今回は、自宅で簡単にできる運動をご紹介します。
膝上げ(もも上げ)運動
☆運動が苦手な方、普段あまり運動していない方にオススメ！！
- 腰に手をあてて、背すじを伸ばす。
- 息を吐きながら、ゆっくりと片脚をあげて一度、静止する。
- 息を吸いながら、ゆっくりとおろす。
※背中が丸まらないように気をつける。
交互に５回×３セット/日
スクワット
☆もう少ししっかりとトレーニングをしたい方にオススメ！！
- 両手を前に伸ばし、膝を軽く曲げて立つ。
※指は地面と平行に伸ばし、視線は前に、脚は肩幅よりやや広めに開く - お尻を後ろに引きながら腰を落とす。
※背すじは伸ばしたままで、つま先の真上に膝がくるようにする - その後、ゆっくりスタートの姿勢に戻す。
- 4秒かけて腰を落とす(吸う)
- 4秒かけて腰を上げる(吐く)
10回×3セット/日
ブルガリアンスクワット
☆スクワットの中でも消費カロリーが高いのでダイエットしている方にオススメ！！
- イスから60~90㎝離れた状態で、片脚の足の甲を乗せて、背すじを伸ばす。
- 前方にだした方の脚のひざをゆっくりと曲げて、腰を落とす。
- 膝が90度ぐらいまで曲がったところで一度、停止する。
- 曲げた膝をゆっくり伸ばし、元の体勢に戻す。
※頭からお尻まで一直線を意識し、腰と背中を丸めないこと。
片脚20回×3セット/日
自宅でもできる運動は意外といろいろあります！
外出できず、運動不足だなーと感じる時は、ぜひ試してみてくだざい。
ただし、運動も一度行うだけでは、なかなかその効果は得られません。
少しの時間でもいいので、できれば毎日続けてみてくださいね☆