テレワークで腰痛に？！

2020年04月2日

新型コロナウイルスの感染拡大とともに「テレワーク」という働き方が広まっています。

しかし、いざテレワークを始めてみると、腰痛などの不調が出てきた…とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、テレワークで腰痛になる原因と対策をご紹介します。

会社で普段使用しているデスクや椅子はデスクワーク用のため、長時間作業しても身体への負担はそこまで大きくありません。

しかし、自宅での仕事では、リビングの机を使用したり、床に座ってテーブルで行なっている…という方も多いかと思います。

作業用ではないデスクや椅子での長時間の作業は、姿勢も悪くなりやすく、知らず知らずのうちに身体の負担となっていることも。

徐々に蓄積された負担が、腰の痛みとなって現れてくるのです。

デスクや椅子を揃えることができれば良いですが、なかなか現実的ではないですよね…

そんな時は、骨盤を立て、姿勢を良くして座ることを意識しましょう！
座っている時は、お腹に力を入れ、背すじを伸ばすようにするのがポイント。

また、作業中もこまめに立ち上がり、ストレッチや身体を動かすのもオススメです。

テレワークになると、通勤や昼食時の外出、オフィス内外の移動など、普段は意識していなかったことが意外と「運動」になっていたことに気づかされます。

自宅での仕事になり、運動量が減ると筋力は一気に低下します。

筋力が低下すると、正しい姿勢を保つことが難しくなり、全身の血液の流れも悪くなってしまいます。

血液循環が悪くなると身体は冷えやすく、筋肉も硬くなり、そこから腰痛につながることも。

テレワークでは、自ら運動をしなければ運動量を増やすことは難しいです。

通勤にかかっていた時間にウォーキングをしたり、簡単な筋トレをしたり、意識して身体を動かすことが大切です。

最近では、YouTubeなどでヨガや自宅でのトレーニングをアップしている方も多いです。

何をして良いかわからない…という方は、動画などを参考にしてみてもいいかもしれません。

外に行けないので食べることしか楽しみがない…
家にいるとついつい食べてしまう…

なんてことはありませんか？

運動不足も重なり、気がつくと「ちょっと太ったかも…？」なんてことに。

体重が増加すると、身体を支えるための筋肉の負担が増えます。

さらに、体重増加は筋肉だけでなく、椎間板にも負担がかかるため、腰痛が出やすくなってしまうのです！

食事の量を気をつけたり、間食が増えている方は間食の内容にも注意してみましょう！

また、運動量が減っている時は、以前と同じ量を食べていても体重は増加しやすいです。

1日の活動量に合わせた摂取カロリーを考えてみましょう。

テレワークで腰痛になる原因と対策をご紹介しました。

作業環境を変えるのは難しいですが、姿勢や運動、食事は意識することで変えることができます。

テレワークになって腰痛が出てきた…という方は、当てはまるものがないか思い返してみてください。

テレワークで腰痛に？！ | 須磨区月見山なぎさ整骨院