ウォーキングの効果とポイント
2018年04月27日
春らしい季節となり、「運動でも始めようかな、、、」と考えている方も多いかもしれません。
今年の冬は特に寒さが厳しかったので、外出を控え家でじっとしていることも多かったのではないでしょうか？
人間の身体の機能は、使わないでいるとどんどん衰えてしまいます。
体を動かすことが少なかったり、寝ている状態が長かったりすると、体に負荷がかからず、筋力は低下し、さらには骨も細くなってしまうのです。
そこで！
おすすめなのが「ウォーキング」です。
ウォーキングは運動強度もそれほど高くなく、年配の方や運動が苦手な方でも手軽に始めることができます。
また、運動不足解消だけでなく…
- 脂肪燃焼効果
- 筋力や持久力の維持、向上
- 血行促進
- 骨を丈夫にする
- ストレス解消
などなど、さまざまな効果が期待できるんです！
たくさんの良い効果があるウォーキングですが、悪い姿勢で行うと効果が出ないばかりか、身体を痛めてしまったり、ゆがみにつながることも、、、。
今回は、ウォーキングをする際のポイントをご紹介いたします。
★ウォーキングの効果を上げるポイント★
- 背筋をしっかり伸ばし、胸を張る
- おへその下あたりにある「丹田」に力を入れる
- 親指で踏み出して、かかとから着地する
さらに、ダイエット効果を上げるコツ！！
- 普段歩く時よりも大股で歩く
- 肘を90度に曲げてこぶしを軽く握り、大きく腕を振る
- 早歩きで20分以上歩く
- たまにアップダウンのある道や階段に挑戦する
※ウォーキングの前後にはしっかりとストレッチを行ってください
忙しくてなかなか時間がとれない、、、という方は日常生活の中で歩く時の姿勢を意識してみてくださいね！！