【ダイエット】カロリーについて考える

2018年04月12日

すっかり春らしい季節となりました。分厚いコートをしまい薄着になるにつれ、そろそろ痩せないと、、、とダイエットを始められる方も多いかと思います。

ダイエットをするとき、必ず考えなければいけないのがカロリーですよね。

だいたい１６０㎝の女性(事務職)で運動習慣などもない場合ですと、１日に必要なエネルギー量は、１５００～１７００kcalです。

けっこう少ないですよね。

なので気にせず食べてしまうと、あっという間に過ぎてしまいます、、、

まずは生活スタイルから見直してみましょう！！

≪例≫

朝食（8:00）牛乳、菓子パン：410kcal

間食　なし

昼食（12:30）サラダ、オムライスのプレートランチ：900kcal

間食
（15:00）ロールケーキ、カフェオレ：350kcal

夕食（20:00）牛丼：660kcal

間食（21:00）アイスクリーム：200kcal

総カロリー：2520kcal

上記の例だと、約1000kcalオーバーです。

思った以上にカロリーを摂取していますよね、、、

カロリーオーバーの原因は主に食べる量が多いことです。

また、料理の際に使う調味料も、意外と多くのカロリーを占めています。

可能であれば手作りすることで、美味しくカロリーカットできちゃいますよ！

例えば、、

ホワイトソース⇒牛乳を低脂肪乳にするとカロリーダウンになります。バターは最後に少量加えてください。

カレールウ⇒ルウではなくパウダーに野菜の摩りおろしや、ワインやヨーグルトを入れることでコクもしっかりと出ます。

炒め物⇒炒め物の油は最後に香りづけとして使うと、少量の油で風味豊かに仕上がります。

バターや油を多く使う洋食や中華料理より、油分が少ない和食の方がダイエットにはぴったりです。

ただ量を減らすのではなく、バランスの良い食事を目指しましょう！！

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